تغيير الوقت: اجتياز الدورة بسلاسة

تغيير الوقت: اجتياز الدورة بسلاسة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

في ليلة السبت ، 26 أكتوبر 2019 ، تغيير الوقت! في الساعة 3 صباحًا ، سنرتد في الساعة 2 ... إنها ساعة من النوم علاوة على ذلك ، وكذلك تغيير في الإيقاع الذي يزعج حياة الأصغر. نصيحتنا للانتقال السلس.

  • إن مطابقة ساعات النشاط مع ساعات من أشعة الشمس لتوفير الطاقة هو الهدف من هذا التغيير في الوقت الذي تم تقديمه بعد تغيير الزيت في الفترة 1973-1974. وبالتالي ، في كل عام ، تتوافق نهاية الأعشاب الضارة في شهر مارس مع الانتقال إلى وقت الصيف مع ساعة من النوم ونهاية الأسبوع الأخير من شهر أكتوبر إلى الانتقال إلى وقت الشتاء مع ساعة من المزيد من النوم.
  • الانتقال إلى وقت الشتاء أقل إزعاجًا وصعوبة من الانتقال إلى وقت الصيف للصغار لأن الليالي لا تقصر ولا يحتمل أن يمنعها اليوم في النوم من النوم. هذا التغيير الوقت لا يزال يمثل تحولا مع العادات اليومية ويمكن أن تعطل الساعة الداخلية وتسبب اضطرابات في النوم أو تغيرات في المزاج أو فقدان الشهية. فقط أصغرهم ، قبل سن 3 أشهر ، لا يدخرون نسبيًا.

6 نصائح لمساعدتهم على ضبط الساعة البيولوجية

  • 1. للسماح لهم بالتكيف بسلاسة ، فإن الأسلوب الصحيح هو ضبط الجدول الزمني تدريجيا من أيامهم.
  • للانتقال إلى وقت الصيف ، عد كل يوم لمدة 15 دقيقة إلى لحظات مهمة من اليوم مثل الوجبات والحمام وقيلولة والنوم. تناول الطعام في الساعة 7 مساء؟ اقض الليلة الأولى في الساعة 6:45 مساءً و 6: 30 مساءً ، 6:15 مساءً ... حتى يتم ضبطها على الجدول الجديد.
  • للانتقال إلى وقت الشتاء ، إنه العكس ، ضعي الوقت للأمام. ابدأ قبل أيام قليلة من عطلة نهاية الأسبوع (قبل 4 إلى 5 أيام ، هذا يكفي) ... وعادةً ما تتم معايرتها بشكل أفضل وفي نفس اليوم.
  • 2. عندما نذهب إلى وقت الصيف، يرتفع اليوم بعد ساعة ، ثم الليل يسقط بعد ساعة أيضًا. لتفعيل إيقاع الساعة البيولوجية لطفلك (إيقاع يسمح له بتنظيم بعض وظائفه البيولوجية من خلال الاتفاق على التناوب ليلا ونهارا) ، فكر في تقديم المزيد من السطوع في الصباح في غرف المنزل لمحاكاة و في المساء ، تغميق نوافذ غرفته.
  • عندما نذهب إلى وقت الشتاء، يرتفع اليوم قبل ساعة ، بينما تقع الليلة قبل ساعة أيضًا. لتنشيط إيقاع الساعة البيولوجية لطفلك ، فكر في إعطائه مزيدًا من الضوء في المساء في غرف المنزل ، وفي الصباح ، أخفي نوافذ غرفته لمنعه من الاستيقاظ مبكرًا (وأنت أيضًا) .
  • 3. اضبط الرقم القياسي ... في اليوم السابق. اليوم ، يتم ضبط العديد من الأجهزة (التلفزيون ، الكمبيوتر ، الكمبيوتر المحمول ...) على التوقيت الشتوي أو الصيف تلقائيًا ، ولكن لا يزال لديك بعض الأجهزة لضبطها يدويًا مثل المنبه ، الميكروويف أو وعاء القهوة ربما. اضبطهم في وقت جديد في الليلة السابقة لأنه سيسمح لك بعدم الإزعاج أكثر في صباح اليوم التالي وكذلك لإعدادك نفسيا.
  • 4. الاسترخاء ، كحد أقصى! بالنسبة لأطفالك ومن أجلك ، الشيء المهم هو إعداد نفسك لنوم جيد. قم بتهوية الغرفة جيدًا ، وتأكد من أن درجة حرارة الغرفة ليست عالية جدًا (ما بين 18 و 20 درجة مئوية مثالية). في المساء ، يمكنك اختيار وجبة خفيفة واستراحة مريحة مع دش أو حوض استحمام ساخن ، وتدليك صغير ... يُسمح لجميع طرق الاسترخاء بالترويج لقضاء ليلة سعيدة. وضرب مثالًا من خلال إظهار نفسك مرتاحًا لهذا التغيير. إذا كان هذا يجعلك غاضبًا ، فستكون فرص أطفالك أيضًا.
  • 5. في بعض الأيام بالنسبة للبعض ، لفترة أطول بالنسبة للآخرين ، يحتاج الجسم إلى الراحة لاسترداد هذا التغيير والتكيف معه. التعب في اليوم ، اضطرابات النوم ... تسليح نفسك مع الصبر والتفاهم. قريبا ، سوف يعود كل شيء إلى طبيعته!
  • 6. لا شيء يمكن القيام به ، فمن الصعب القيام به في هذه الأوقات الجديدة؟ اسأل طبيبك للحصول على المشورة. يمكن أن يصف علاج المثلية لمساعدة طفلك على التغلب على صعوبات هذا التغيير في الوقت.

قريبا تغيير نهاية الوقت؟

منذ عام 1998 ، تم تنسيق مواعيد تغيير الوقت داخل الاتحاد الأوروبي. نظرًا لأن هذا النظام يواجه تحديًا متزايدًا ، أطلقت لجنة الشؤون الأوروبية التابعة للجمعية الوطنية مشاورات عبر الإنترنت حول الموضوع بين 4 فبراير و 3 مارس 2019. وقال 83.71٪ من الناخبين أنهم يرغبون في إنهاء العملية. يتم تغيير الوقت و 59.17 ٪ للبقاء في وقت الصيف في حالة الإلغاء. لمتابعة ذلك ...

كارين انسيله