حامل ، أذهب إلى الرياضات الشتوية؟

حامل ، أذهب إلى الرياضات الشتوية؟

هل يجب أن تتخلى هذا العام عن أفراح الجبل لأنك حامل؟ كن مطمئنًا ، إذا لم يكن من الضروري التفكير في أن تكون مجهزًا في إفرست ، فإن الإقامة في منتجع للرياضات الشتوية يمكن تصوره تمامًا من خلال جولة بطنك ، مع مراعاة بعض الاحتياطات المحددة.

الارتفاع: يعتمد على مرحلة الحمل

  • الأوكسجين نادرة على علو ، وعادة ما يستغرق يومين أو ثلاثة أيام ليشعر "على صفيحة" عند وصولك من السهل على علو. عند 1000 أو 1200 متر ، يمكن أن يشعر الأشخاص الحساسون بالآثار: يبدو أن التمرينات البدنية أكثر إيلامًا ، والتنفس ودقات القلب تتسارع. أكثر من 3000 متر ، يبدأ شخص واحد من كل أربعة أشخاص في الاضطرابات: الصداع والغثيان والدوار ...
  • أثناء الحمل ، يزداد استهلاكك للأكسجين بشكل مطرد لتلبية احتياجات طفلك (مع زيادة بنسبة 30 ٪ في الثلث الثالث) ويفرز الجسم هرمونات تساعد رئتيك على "التهوية" بشكل أفضل. دفعة هرمونية تعمل في صالحك حتى تصل إلى دراسات معتدلة ، 1000 متر تقريبًا: في حين أن مستوى الأكسجين في دمك لا يختلف عن مستوى امرأة ليست حاملًا سوف تجد أنه من الأسهل التكيف. على ارتفاع 1500 أو 1800 متر ، ومع ذلك ، سيكون نقص الأكسجين أكثر إحساسًا ، خاصةً إذا كانت فترة ولايتك قريبة ، لأن طفلك المستقبلي يحتاج إلى مزيد من الأوكسجين.
  • ومع ذلك ، فإن الارتفاعات المعقولة للمحطات الفرنسية تسمح لجميع الأمهات في المستقبل - في غياب مشاكل معينة - بالبقاء في الجبال. على أي حال ، لا تجازف أكثر من 2500 متر.

الرياضة المنزلقة: احترس من السقوط

  • جميع رياضات الطاولة معرضة لخطر السقوط أو الاصطدام. الخطر الرئيسي؟ الإجهاض أو الولادة المبكرة. إذا لم تسفر جميع حالات السقوط عن إجهاض (حسب قوة التأثير وصحتك) ، فقد يؤثر ذلك على الحمل. خلال هذه الأشهر التسعة ، تكون أربطةك أكثر تراخًا ، مما يزيد من خطر التواء أو التفكك.
  • من خلال زيادة الوزن ، تصبح أيضًا غير مستقر ... فكر في الأمر.
  • أخيرًا ، يميل طفلك المستقبلي إلى الاستفادة من احتياطيات الكالسيوم إذا كانت مفقودة وعظامك أكثر هشاشة. في حالة الكسر ، سيكون الاندماج أطول ويمكن أن يسبب التجمد اللاصقة التهاب الوريد ، وهو أحد المضاعفات التي تهدد الأمهات المستقبليات بشكل خاص.

ماذا لو ذهبت للتزلج الريفي على الثلج أو التزلج على الجليد هذا العام؟

  • أثناء الحمل ، يعد التزلج عبر البلاد الأقل خطورة. وعادة ما يتم ذلك على ارتفاعات متوسطة ، ودعم أفضل في ولايتك. إذا اخترت دورات مع تدرجات معتدلة (وإذا كنت بصحة جيدة) ، يمكنك ممارسة التزلج على التلال حتى الشهر السابع من الحمل دون قلق. إنه نشاط ممتاز في الهواء الطلق يجعل جميع العضلات تعمل وتحسن التنفس. كن حذرًا ، إنه أيضًا نشاط "جسدي" للغاية: استمع إلى التعب لديك وأخذ فترات راحة متكررة. رياضات أخرى ينصح بها للأمهات في المستقبل ، أحذية الثلوج والمشي (مع الحرص على ارتداء أحذية مرتفعة بشكل جيد لتجنب أي خطر من التواء في الكاحل)!
  • يوصي الأطباء بحذر للنساء الحوامل وينصحن بعدم التزلج على جبال الألب بعد الشهر الرابع. إذا كان مستواك جيدًا ، يمكنك المتابعة لفترة أطول قليلاً. بدلاً من ذلك ، اختر منتجعًا هادئًا صغيرًا وأسبوع التزلج خارج فواصل المدرسة. في أي حال ، تجنب ساعات الذروة والمسارات الصعبة أو السيئة ، ولا تغامر عن مسارها بالطبع.

بارد ، والطقس ... مطلوب اليقظة

  • خلال فترة الحمل ، تكون هرموناتك أكثر حساسية لتغيرات درجة الحرارة. ولكن في الجبال ، يمكن أن يسقط البرد بسرعة دون سابق إنذار ، عندما يرتفع الضباب أو عند الغسق. قم بتغطية جيدة على المنحدرات ولعب التراكبات بـ "طبقات" لإزالة أو إضافة خيار السحب والشمس ، طوال اليوم.
  • في الجبال ، انتبه أيضًا إلى الريح: درجة حرارة -5 درجة مئوية بواسطة ريح 40 كم / ساعة ، إنها مثل جيدة -15 أو -20 درجة مئوية كيف تحمي نفسك بفعالية؟ سترة واقية جيدة!
  • نصيحة أخرى لا تخص الأمهات في المستقبل فحسب ، بل إنها أكثر أهمية: ألا تمشي أبداً دون أن تعرف الطقس. إذا كانت التوقعات سيئة للغاية ، فمن الأفضل الاستسلام.

الجبل: انتبه إلى قناع الحمل ... وإلى عينيك

  • في الأمهات في المستقبل ، والتعرض لأشعة الشمس يعزز ظهور بقع بنية اللون على الوجه هو قناع الحمل. خطر أكبر في الجبال. حتى في الطقس الغائم ، تنبعث أشعة الشمس غير المرئية ، الأشعة فوق البنفسجية ، أكثر ضررا بكثير من السطوع. تنتشر هذه الأشعة عبر السحب وتنعكس على أي سطح بكثافة أكثر أو أقل: الماء يعكس 5 إلى 10 ٪ من الأشعة فوق البنفسجية والثلج ، 85 ٪! بالإضافة إلى ذلك ، على ارتفاع ، تزيد كمية الأشعة فوق البنفسجية بنسبة 10 ٪ كل 1000 متر.
  • الحد من التعرض خلال ساعات من أشعة الشمس القصوى والتخلي عن حمامات الشمس في المدرجات المرتفعة في وقت الغداء. حتى إذا كانت الشمس ملبدة بالغيوم ، فإن الإشعاع الشمسي يصل غالبًا إلى 60 إلى 80٪ من الإشعاع الذي يتم استقباله عادة في سماء صافية.
  • ارتداء غطاء الملابس ، لا تنسى الغطاء أو غطاء واقي. لا غنى عن مؤشر الشاشة الإجمالي 50 في جميع الأحوال الجوية. قم بتطبيقه في الصباح قبل الخروج بانتظام وعلى مدار اليوم. العصي سهلة الاستخدام على عظام الخد والشفتين والأنف ، حتى على المسارات.
  • في الجبال ، تكون الأشعة فوق البنفسجية أكثر كثافة ، لذا تذكر أن تحمي عينيك من خلال نظارات جيدة مكيّفة للتزلج. بسبب الريح والبرد ونقص الأكسجين ... يتم إخضاع العينين للاختبار ، خاصة عيون الأمهات المستقبليات لأن عمل هرمونات الحمل (لا تزال) يمنع ترطيب القرنية بشكل جيد.

الجبل الحامل ، كن حكيماً على الجانب الصحي

  • في حقائبك ، لا تنس أن تحزم جميع أوراق الحمل والوصفات الطبية والموجات فوق الصوتية في حالة الطوارئ ...
  • قبل أن تغادر ، اسأل دائمًا عن نصيحة طبيبك وأخصائي أمراض النساء واكتشف عن منتجع التزلج الذي ستقيم به (هوائيات طبية وأقرب عيادة أمومة). في الواقع ، يصعب الوصول إلى بعض المنتجعات في فصل الشتاء ولا يوجد طريق جبلي ، حتى في حالة صيانته جيدًا ، في مأمن من تساقط الثلوج أو الانهيار الجليدي الذي سيجعله غير عملي مؤقتًا. إذا كانت حالتك تتطلب عناية طبية فجأة ، فقد يكون من الصعب العودة إلى الوادي بسرعة. كن سباقا ... للاستفادة القصوى من فرحة الأعياد!

كارين انسيله


فيديو: السياحة و السفر الى الشيشان و حقيقة الزواج من الشيشانيات