التعب الحامل: 3 مسارات للتعافي

التعب الحامل: 3 مسارات للتعافي

الشعور بالتعب أثناء الحمل أمر طبيعي تمامًا وهو أحد العلامات الأولى على أنك حامل. خلال الأشهر التسعة الأولى ، ستقوم بالتناوب على فترات من اللياقة البدنية واللقطات الرائعة التي يجب أن تكون في صدارة وصول طفلك.

الراحة قبل كل شيء

  • الشعور بالتعب أمر طبيعي ، حتى في الحمل المبكر. ألومه على ارتفاع هرمون البروجسترون الذي يساعد على زرع البيض في الرحم ، ولكن له أيضًا تأثير مهدئ. ولغثيان الثلث الأول من الحمل أيضًا دور يلعبه. في نهاية فترة الحمل ، سيكون وزن بطنك وحالتك بشكل عام هو السبب في وجود شريط مفاجئ في اليوم ... خاصة أن بعض الليالي قد تواجه بعض الأرق.
  • الحل ؟ النوم ... حتى خلال النهار. حاول أن تصنع ليالٍ جيدة لمدة 8 ساعات وتمتع بقيلولة في اليوم. حالما تشعر بالإرهاق ، خذ قسطًا من الراحة ، واسترخ واستلق إن أمكن. لا تنس أن تدخر نفسك ولا تتردد في طلب المساعدة. من المهم أن تجعل مخزون النوم قبل وصول الطفل!

لوحة متوازنة

  • لمحاربة التعب ، اختر نظامًا صحيًا ومتوازنًا طوال هذه الأشهر التسعة. احتياجاتك أكبر (حوالي 25 ٪) وعليك أن تكون حذرا بشأن أوجه القصور ، مثل نقص الحديد ، والتي يمكن أن تسبب فقر الدم.
  • تختلف القوائم الخاصة بك ، لا تهمل الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء أو الأسماك ، وتناول منتجات الألبان في كل وجبة والاعتماد على الفواكه والخضروات والفيتامينات ، والمعززات الحقيقية للطاقة.
  • ليس هناك شك في التخلص من الدهون والكربوهيدرات من نظامك الغذائي. حامل ، عليك أن تأكل كل شيء (حسنا ، كل ما هو مسموح به)! طفلك "يأكل" طاقتك ، فهو يستمد كل ما يحتاجه من دمك مباشرة لينمو ، وكذلك لا يتناول ثلاث وجبات في اليوم ، والأهم من ذلك ، لا يتخطى وجبة الإفطار.
  • وجبة خفيفة صغيرة في الصباح أو بعد الظهر؟ نعم ، إنها ستحقق لك الخير ، لكن ستفعل الضوء

جرعة من الرياضة

  • الرياضة هي حليف جيد لمكافحة التعب! المشي والسباحة والتمارين الرياضية المائية ... هذا سيساعدك على الاسترخاء. إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فقد حان الوقت لتلعب بها ، وربما تستمتع بها ... هذه الرياضة موصى بها للسيدات الحوامل خاصة للحد من مشاكل الدورة الدموية. ولكن لتجنب هذه خلال تسعة أشهر ، والرياضة في خطر والرياضة المكثفة.

كارين انسيله

 


فيديو: الجلطة الدماغية . عندما يصبح حلم الشفاء حقيقة