الضوء الأخضر للتمارين اللطيفة

الضوء الأخضر للتمارين اللطيفة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

الضوء الأخضر للتمارين اللطيفة

لقد مرت ستة أسابيع! لقد أوضحت هذه النقطة مع أخصائي أمراض النساء أو ممرضة التوليد الخاصة بك ، وقمت بجلسات إعادة تأهيل العجان ، ويمكنك استئناف التدريبات البدنية بسلاسة بدءًا من بعض أوضاع اليوغا أو المشي أو السباحة.

اليوغا يتيح لك استعادة المرونة وإعادة تشكيل جسمك تدريجيا وعمق.

الموقف 1: موقف النمر

ينصح بشكل خاص النمر الموقف للنساء بعد الولادة. هذا الموقف يحسن مرونة مفاصل العمود الفقري ، ويقوي حزام البطن ، ونغمات عضلات الفخذين والأرداف.

الخطوة 1: الجلوس ، الأرداف على كعبك.

الخطوة 2: أثناء الاستنشاق ، اجلس على ركبتيك ، ممدود يديك للأمام.

الخطوة 3: عند الزفير ، ضع يديك بلطف على الأرض ، ممدودة الذراعين. تجد نفسك في كل أربع.

الخطوة 4: اجعل ركبتك اليسرى ورأسك تحت جسمك في نفس الوقت ، مع التقريب بين جبهتك والركبة.

الخطوة 5: أثناء الاستنشاق ، اسحب ساقك للخلف وللأعلى (دائمًا ثني الركبتين) ؛ في الوقت نفسه ، تصويب رأسك يبحث.

الخطوة السادسة: أثناء الزفير ، أحضر ركبتك ورأسك تحت جسمك.

اجعل حركات تمديد الانثناء هذه تحترم نمط التنفس الخاص بك.

تغيير الجانب.

الموقف 2: موقف القط

سوف يخفف وضع القط الظهر ويسهل استرخاء الأعضاء الداخلية للبطن أو البطن. هذا الموقف يقوي بلطف عضلات البطن والظهر.

ضعيها على أربع: الركبتين متباعدة قليلاً عن عرض الحوض واليدين وضعت بشكل جيد ومنتشرة على الأرض ، وانتشر عرض الكتف.

أعد كتفيك إلى الوراء (أعد الكوعين إلى الوركين للتأكد من أن كتفيك قد عادتا) ؛ والحفاظ على ظهرك مستقيم.

عندما تكون جاهزًا ، ابدأ في الاستنشاق عن طريق انتفاخ البطن وإعادته إلى الأرض ، وتصويب رأسك قليلاً وثني المرفقين قليلاً.

ثم الزفير أثناء العودة السرة نحو العمود الفقري وتقريب الظهر. حرر رأسك وشاهد زر بطنك أسفل جسمك.

تعال إلى الوراء على استنشاق يعيد البطن والعظمة إلى الأرض.

اجعل هذه الحركات تحترم إيقاع التنفس. توقف في 5 أنفاس.


فيديو: تحليل كلمات درس حرف الدال دراجة