الفولات ، احترس من أوجه القصور

الفولات ، احترس من أوجه القصور


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

أنت متعب ، غالبًا ما يكون شاحبًا ... لقد أوصى طبيبك بإجراء فحص دم لاحتمال حدوث نقص حمض الفوليك؟ حمض الفوليك العادي (أو فيتامين ب 9) يعزز التقدم السلس للحمل ويلعب دوراً أساسياً في التطور السليم للجهاز العصبي لطفلك المستقبلي.

ما هو الفولات؟

  • حمض الفوليك أو حمض الفوليك هو فيتامين B9. في فرنسا ، ما يقرب من نصف النساء في سن الإنجاب يعانون من نقص فيتامين B9 ، ومعظمهن غير مدركات.

ما هي النقطة؟

  • حمض الفوليك يلعب دورا هاما في الوقاية من فقر الدم وفي تكوين الخلية.
  • ويشارك حمض الفوليك في تخليق الحمض النووي (الدعم الوراثي محددة لكل فرد). يتم استخدامه لتجديد الخلايا ، وخاصة خلال فترات النمو ، وتشارك في تجديد خلايا الدم وتلعب دورا في أداء الجهاز العصبي والجهاز المناعي. كما تلعب دورا هاما في الوقاية من فقر الدم.

  • يرتبط الحديد والفولات ارتباطًا وثيقًا ، نظرًا لأن إحدى مهامها هي مساعدة الجسم على إصلاح الحديد ... وهو دور مثير للاهتمام بشكل خاص أثناء الحمل حيث تزداد الاحتياجات في هذا المعدن.

ما أهمية حمض الفوليك أثناء الحمل؟

  • حامل ، تزداد الاحتياجات وتزيد بنحو الثلث. يلعب هذا الفيتامين دورًا حيويًا في تكوين الخلايا ونمو وتطور الطفل المستقبلي.
  • مستقبل أمي ، عن طريق تثبيت الحديد ، فإنها تعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء عن طريق نخاع العظام ، وضمان توازن جيد في نظام الدم وبالتالي حماية ضد فقر الدم. دور أساسي أثناء الحمل للتعويض عن فقد الحديد وتزويد الأنسجة (الرحم ، والثدي ...) التي تكتسب حجمًا كبيرًا. كما أنها تزيل خطر التعب قبل وبعد الولادة (خاصةً إذا كان مصحوبًا بفقدان كبير للدم).
  • لطفلك في المستقبل: يلعب الفولات دورًا بارزًا في نموه وتطوره ، وخاصةً في الجهاز العصبي. هم أيضًا الضامنون للإغلاق الجيد للأنبوب العصبي (وهو من أصل الدماغ والحبل الشوكي والعمود الفقري).

ما هي مخاطر الطفل المستقبلي في حالة النقص؟

  • استهلاك ما يكفي من فيتامين B9 في وقت الحمل وبداية الحمل يساهم في منع تشوهات الحبل الشوكي في المستقبل للطفلé ، تسمى "تشوهات إغلاق الأنبوب العصبي" أو AFTN. تتشكل هذه التشوهات خلال الأسابيع الأربعة الأولى من الحمل وهي مسؤولة عن الإعاقات عند الولادة ، وغالبًا ما لا رجعة فيها.
  • يمكن أن يؤدي النقص أيضًا إلى اضطرابات نمو الطفل المستقبلي ، مع مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة ، تأخر النمو داخل الرحم.

ما هي الاحتياجات أثناء الحمل؟

  • بالنسبة لك ، ولكن خصوصًا بالنسبة لطفلك المستقبلي ، من الضروري أن تكون احتياطياتك كبيرة بما يكفي (500 ميكروغرام (يوميًا) بدلاً من 400) المعتاد طوال فترة الحمل. لا سيما فيما يتعلق بتطوير وإنشاء الاحتياطيات الخاصة بك ، يوجه طفلك إلى حسابك!

للحصول على حصتك ، عليك فقط دمج كل يوم في القوائم الخاصة بك ، مع الاختيار:

  • - الكبد أو السلطة أو السبانخ أو ملعقتان كبيرتان من الصلابة الفائقة في السلطة على سبيل المثال (100 غرام = 100 إلى 150 ميكروغرام).
  • - الكرنب ، الشمندر ، الخرشوف ، السبيكة ، الفلفل أو البرتقال (100 جم = 50 إلى 100 ميكروغرام).
  • - بيض (بيضتان صغيرتان) ، أرز ، سميد أو موز (100 جم = 25 إلى 50 ميكروغرام).

كيفية ملء حمض الفوليك؟

لا تكون هذه الحماية المزدوجة فعالة إلا إذا كان تناول الفولات كافًا ومنتظمًا. بما أن الجسم لا يعرف كيف يصنعها ، فمن الغذاء يجب أن نذهب ونحصل عليه. العديد من الأطعمة تحتوي على بعض ، وبعضها أكثر من غيرها. تركيز خاص: الأوراق الخضراء لبعض الخضروات (الملفوف الأخضر ، السبانخ ، السلطات ...) ، الكبد ، صفار البيض ، الخمائر والسوبر ماركت.

الأطعمة عالية الجودةالأطعمة متوسطة الجودة
الخميرة في الرقائق ، السبانخ ، الجرجير ، خس الضأن ، الهندباء ، البطيخ ، الحمص ، الجوز ، الكستناء ...السلطات الخضراء ، الملفوف ، الهندباء ، الفاصوليا الخضراء ، العدس ، الجزر ، الطماطم ، الكراث ، الخرشوف ، الفجل ، البازلاء ، الأفوكادو ، الهليون ، الفجل ، التمور ، التين ، الكوسا ، الفواكه الحمراء ، الموز ، فواكه الحمضيات ، الذرة ، الخبز ، الأجبان ، البيض.

ابحث عن قائمة جميع الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

متى تكون المكملات ضرورية؟

  • احتياطيات غير كافية ، نتيجة لنمط حياة سيء ؛ أو استنفدت ، إذا كان حملك قريبًا من الحمل السابق ، أو إذا كنت تتوقع توأمين ... يمكن لطبيبك فقط أن يقرر ما إذا كنت تحتاج إلى مكمّل أم لا.
  • في بعض النساء ، يعتبر مكملات قبل الحمل. هذا هو الحال بشكل خاص إذا كان هناك استعداد وراثي مسؤول عن بعض التشوهات مثل الشفة المشقوقة أو السنسنة المشقوقة (التشوه الخلقي للعمود الفقري). لحسن الحظ ، هذه حالات نادرة جدًا ، ومرة ​​أخرى ، يعرف طبيبك ... والماجستير جيدًا!

لمعرفة

الفواكه والخضروات في المعلبة أو المجمدة جلب الكثير من الفولات مثل المنتجات الطازجة.

كل شيء عن البقول. انقر هنا.

سريع ، نلقي نظرة على ملف الغذاء والحمل